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20.02.2011

wichtige Stoffe für den Körper :P

Was?	Worin enthalten?	Wofür?
Eiweiß	Fleisch, Milch, Eier, Fisch, Brot & Getreideprodukten,Hülsenfrüchte, Kartoffeln & Nüsse	- Schöne Haare & feste Nägel
Fett	Fleisch & Wurstwaren, Butter, Speisefett & -öle, Milch & Milchprodukte , Brot & Backwaren. Seeehr viel Fett in Süßigkeiten, wie Schokolade, Chips usw.	- Wichtig für die Zellmembran!
Kohlenhydrate	Brot & Backwaren, in Limonaden, Süßigkeiten, Gemüse, Kartoffeln & allen Getreideprodukten (außer Mehl), also Haferflocken & alle Teigwaren
Vitamine	-werden nicht nur nach wasserlöslich und fettlöslich unterschieden, sondern auch nach Vitamin A,B,C,D,E & K
-Vitamin A	Milch, Fisch, Leber, Tomaten, Karotten, Spinat, Zitrusfrüchte & Kresse	- Schöne Haut & kräftige Haare & Nägel
-Vitamin B1	Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Hefe & Nüsse	- Ebenfalls gut für Haare & Nägel
-Vitamin B2	Milch & Milchprodukte, Leber , Fisch & Vollkornerzeugnisse	- Reine Haut & belebt die Hauterneuerung
-Vitamin B6	Getreide, Kartoffeln, Fisch, Fleisch & Gemüse	- Wichtig für Eiweißstoffwechsel & die Blutbildung
-Vitamin B12	ausschließlich tierische Lebensmittel, wie Milch, Fleisch, Fisch & Eiern	- ebenfalls wichtig für Blut & Eiweißstoffwechsel
-Vitamin C	Obst, Gemüse & Kartoffeln - Besonders in Zitrusfrüchten und Sauerkraut	- festigt die Haut & deint ebenfalls zur Zellerneuerung
-Vitamin D	Lachs, Eidotter & Lebertran	- besonders gute für Haare
-Vitamin E	Pflanzenöle, Gemüse, Sojaprodukte, Fisch, Meeresfrüchte & Nüsse	- kräftigt das gewebe & sorgt für tolle Nägel
-Vitamin K	Fleisch, Fisch, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte	/
Mineralstoffe	werden nicht nur in Mengenelemente & Spurenelemente unterteilt, sondern bieten auch sonst eine unglaubliche Vielfalt
-Natrium	Kochsalz und auch sonst in allem Salzhaltigen.	- unter anderem dafür, dass der Wasserhaushalt im Körper funktioniert
-Kalium	Gemüse, Obst, Kartoffeln & Getreide	- Gleiche Aufgabe wie Natrium :P
-Kalzium	Milch & Milchprodukten, Fisch, grünes Geüse & Vollkornerzeugnisse	- unter anderem für den Aufbau der Knochen & Zähne verantwortlicht
-Magnesium	Getreide, Gemüse, Milch & Mineralwasser	- kräftige Muskulatur & starke Nerven
-Eisen	Fleisch, Leber, Eidotter und Gemüse	- hilft beim Transport von Sauerstoff im Körper
-Silicium	Bananen, Erdbeeren, grüne Bohnen & Getreideprodukten	- Festigt das Bindegwebe, stärkt die Abwehrkraft der Haut & sirgt für gesunde Haare & Nägel
Ballaststoffe	sind in Vollkornbrot & Vollkorngetreide, Müslis, Kohl, Kartoffeln & Obst enthalten	/

Ich hoffe diese Tabelle ist ein wenig hilfreich oder so! :D

Bis dann :*